الحياة في هذه الفترة صعبة ومربكة. فنحن نحاول التأقلم مع واقعٍ أصبحت فيه صفارات الإنذار تعني ضرورة البحث عن مأوى، بينما قد تُسمع انفجارات قوية ومخيفة في السماء. إنه «واقع جديد» يبدو بعيدًا تمامًا عن الطبيعي، ومن الطبيعي أن نشعر بالقلق استجابةً لذلك.
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإرهاق الآن. فذهنك يحاول التوفيق بين الخوف وعدم اليقين ومسؤولية حماية أطفالك — وهو عبء كبير. الشعور بالتوتر أو الحيرة لا يعني أنك تفشل كوالد. ربما لم تتخيّل يومًا أنك ستجد نفسك في مثل هذا الموقف، لكنك هنا الآن تبذل قصارى جهدك. وربما لا تملك دائمًا الإجابة المثالية لأسئلة أطفالك حول ما يحدث — وهذا أمر طبيعي. أنت لست وحدك.
الأطفال يلاحظون أكثر مما ندرك غالبًا. فهم يشعرون بالتوتر، ويطرحون الأسئلة، وقد ينتابهم الخوف أو الارتباك. وبصفتك والدًا أو والدة، تجد نفسك تحاول اختيار الكلمات المناسبة لطمأنتهم — بينما تدير في الوقت نفسه مشاعرك المتداخلة.
القلق لا يقتصر على السلامة فقط. بل يتعلّق أيضًا بإدراك أن طفلك يرى الجوانب القاسية من العالم في وقت أبكر مما كنت تتمنى. رؤية هذه الحقائق مؤلمة حتى للبالغين، لذا فمن الطبيعي أن تؤثر في الأطفال أيضًا. والرغبة في حمايتهم لفترة أطول لا تعني أنك غير مسؤول، بل تذكّرك بإنسانيتك.
السماح لنفسك بالاعتراف بمشاعرك هو ما يمكّنك من دعم أطفالك في التعامل مع مشاعرهم. ولمساعدة العائلات على تجاوز هذه اللحظات، تحدثت MOJEH مع الأخصائية النفسية الإكلينيكية جيسيكا روسلي من مركز Thrive Wellbeing في دبي حول كيفية دعم الوالدين للصحة العاطفية لأطفالهم مع الحفاظ على الهدوء والاستقرار في المنزل.
التعرّف على العلامات
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من القلق، خاصة إذا كانت هذه أول مرة يشعر فيها بالخوف أو القلق. غالبًا لا يعبّر الأطفال عن مشاعرهم بالكلمات، لذلك يلاحظ الوالدان العلامات من خلال السلوك أو المشاعر أو الأعراض الجسدية.
توضح روسلي:
«أي تغير ملحوظ أو اختلاف عن سلوك الطفل المعتاد قد يكون مؤشرًا على ضيق عاطفي. وقد يشمل ذلك اضطرابًا عاطفيًا مثل البكاء المفاجئ أو نوبات الغضب أو التهيّج، أو الانسحاب الاجتماعي مثل قلة التواصل أو الرغبة في العزلة، أو سلوكيات مرتبطة بالتعلّق مثل الحاجة المتزايدة للطمأنة أو القرب، إضافة إلى اليقظة المفرطة وصعوبة الاسترخاء».
كما قد يظهر الضيق من خلال مشكلات هضمية أو تغيّرات في النوم أو الشهية، وحتى الصداع أو توتر العضلات. وتشير روسلي إلى أن الخطوة الأولى في التعامل مع هذا الضغط تبدأ من الوالدين أنفسهم، مؤكدة أهمية ما يسمى التنظيم المشترك للمشاعر.
«يعني التنظيم المشترك أن حالة الجهاز العصبي لدى البالغ — بما في ذلك مستوى التوتر، وتنظيم المشاعر، ونبرة الصوت، وتعبيرات الوجه ولغة الجسد — تؤثر بشكل كبير في شعور الطفل بالأمان وقدرته على تنظيم مشاعره».
قد لا تدرك مدى ملاحظة الأطفال لما يحدث حولهم؛ فهم شديدو الحساسية للإشارات العاطفية، خاصة من والديهم. وحتى دون كلمات، يمكنهم الشعور بالتوتر أو الخوف أو الهدوء لدى البالغين. وفي أوقات عدم اليقين، يصبح حضور شخص هادئ أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة الأطفال على إدارة مشاعرهم.
تضيف روسلي:
«يعتمد الأطفال على وجود بالغ منظم عاطفيًا ليعكس لهم حالة الهدوء، مما يساعدهم بدورهم على تهدئة استجاباتهم العاطفية والجسدية».
وليس جميع الأطفال قادرين على التعبير عن مشاعرهم بالكلام. هنا يمكن للأنشطة الإبداعية أن تلعب دورًا مهمًا، بل قد تضيف لحظات من الفرح أو التشتيت خلال الأوقات الصعبة. فالرسم والقصص واللعب التخيلي والحركة تساعد الأطفال على تفريغ التوتر والتعامل مع المشاعر الكبيرة.
وتقول روسلي:
«اللعب الحركي مثل الرقص أو الجري أو القفز أو التمدد يمكن أن يساعد الأطفال على معالجة تجاربهم العاطفية وتنظيم الجهاز العصبي».
شرح ما يحدث
عندما يطرح الأطفال أسئلة حول ما يحدث من حولهم، فإن تجنب الموضوع تمامًا قد يزيد قلقهم. لا يمكننا ببساطة القول إنها «مجرد ضوضاء بناء» أو التظاهر بأن كل شيء طبيعي. يحتاج الأطفال إلى فهم — بطريقة مناسبة لأعمارهم — أن الأمور مختلفة الآن.
وقد يعني ذلك أنهم لن يستطيعوا اللعب خارجًا وحدهم كالمعتاد، أو أن الروتين المدرسي قد تغيّر، أو أنك تفضل بقاءهم بالقرب منك حتى تتحسن الأوضاع.
تقول روسلي إن الحوار المفتوح يساعد الأطفال على الشعور بالأمان، لكن يجب أن يكون مناسبًا لأعمارهم ومستوى فهمهم.
«من الضروري تخصيص وقت للتواصل مع الأطفال والانخراط في نقاش مفتوح خلال أوقات الأزمات. ترك الأطفال في حالة من الغموض قد يزيد من التوتر والقلق».
بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، يجب أن تكون التفسيرات بسيطة وواضحة، لأن التفاصيل المعقدة قد تربكهم أو تخيفهم أكثر.
أما الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون فقد يتعرضون بالفعل للمعلومات عبر الإنترنت أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أصدقائهم، مما قد يؤدي إلى سوء فهم أو قلق إذا لم يحصلوا على سياق موثوق.
وتوضح روسلي:
«مع الأطفال الأكبر سنًا يمكن تقديم معلومات أكثر تفصيلًا، مع التأكيد على المصادر الموثوقة والتحقق المستمر من فهمهم ومخاوفهم».
وفي جميع الأعمار، يجب أن يتضمن الحديث عنصر الطمأنة:
«ينبغي التأكيد دائمًا على أن البالغين المدربين يتعاملون مع الوضع وأن سلامة الجميع — بما في ذلك الطفل — هي الأولوية».
إدارة مشاعرك أنت
تشدد روسلي أيضًا على أهمية أن يعتني الوالدان باحتياجاتهما الأساسية. فمن الطبيعي أن تشعر بالخوف أو التوتر — فالوضع صعب بالفعل. الاعتراف بمشاعرك لا يجعلك والدًا سيئًا، بل يظهر لأطفالك كيف يمكن التعامل مع المشاعر الكبيرة بطريقة صحية.
وتسمي روسلي ذلك «التحقق الواعي المتعمد»، أي تخصيص لحظات خلال اليوم لممارسة تمارين تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
وتنصح بإدخال تقنيات بسيطة في الروتين اليومي، مثل التنفس العميق أثناء الاستحمام أو ممارسة تمارين التأريض خلال فترات التوقف القصيرة في اليوم.
كما تؤكد أن العناية الذاتية الأساسية مهمة، مثل النوم المنتظم والتغذية الجيدة وشرب الماء وإيجاد فرص للراحة.
وتشرح:
«لكل مقدم رعاية دلو خاص به يستمد منه الموارد العاطفية والجسدية لدعم طفله. وإذا كان هذا الدلو فارغًا، يصبح من الصعب ملء دلو الطفل».
أهمية الروتين
في الأوقات المضطربة، يمنح الروتين اليومي المتوقع الأطفال شعورًا بالاستقرار ويجعل الحياة تبدو أقل اضطرابًا.
تقول روسلي:
«الحفاظ على الروتين المألوف يلعب دورًا مهمًا في دعم شعور الطفل بالأمان والاستقرار العاطفي. فالإيقاع اليومي المتوقع يمنح الأطفال إحساسًا بالثبات عندما تبدو الظروف الخارجية غير مؤكدة».
وحتى إذا تغيّرت الجداول، يمكن للعادات اليومية الصغيرة مثل مشاهدة فيلم معًا أو ترتيب المنزل أو تناول الطعام معًا أن توفر الطمأنينة والراحة.
إدارة التعرض للأخبار
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا — مثل البالغين — قد يزيد التعرض للأخبار والمعلومات عبر الإنترنت من القلق. فوسائل التواصل الاجتماعي مثل TikTok وInstagram Reels قد تعرض آراء سلبية أو انتقادات حول ما يشعر به الناس في الإمارات.
رؤية هذا المحتوى قد تجعل الأطفال يشعرون بالقلق أو الارتباك.
تقول روسلي:
«إدارة تعرض الأطفال لوسائل التواصل الاجتماعي والأخبار جزء مهم من دعم صحتهم العاطفية، خاصة في أوقات الأزمات».
وتنصح بإجراء محادثات مفتوحة حول ما يرونه على الإنترنت، لأن الأطفال عندما يعرفون أنهم يستطيعون مناقشة ما يشاهدونه مع شخص بالغ موثوق، يكونون أقل اعتمادًا على وسائل التواصل الاجتماعي كمصدر للمعلومات.
متى يجب طلب الدعم المهني
في بعض الأحيان قد يحتاج الطفل إلى دعم إضافي. وتشير روسلي إلى أن التغيرات المستمرة في الشهية أو النوم أو الانسحاب الاجتماعي أو المشكلات الجسدية قد تكون مؤشرات على الحاجة إلى مساعدة مختصة.
وفي هذه الحالة، ينبغي شرح الأمر للطفل بلطف وتقديمه كحل طبيعي ومفيد.
في النهاية
تؤكد روسلي أن الوالدين لا يحتاجان إلى امتلاك جميع الإجابات. فالبقاء إيجابيًا في الأوقات الصعبة قد يبدو مهمة خارقة، لكن الاعتراف بالخوف والتوتر أمر طبيعي.
قد يكون العيش في الإمارات حاليًا مخيفًا أحيانًا، لكن الحكومة تعمل بجد لحماية الجميع. وقد يلاحظ الأطفال ذلك — شجاعة من يحافظون على سلامة الناس، وجهود القادة، والتعاون الكبير من حولهم.
وفي الوقت نفسه، من الطبيعي التفكير في الدول المجاورة التي تواجه دمارًا. يمكن أن يجتمع الامتنان للأمان مع الشعور بالخوف — وكلاهما شعوران حقيقيان ومفهومان.
ما يهم الأطفال أكثر من أي شيء آخر هو الشعور بأنهم مدعومون ومسموعون وآمنون. وفي هذه اللحظات المضطربة، يمكن لحضور الوالدين الهادئ أن يكون أقوى مصدر للراحة.
فدعمك وصبرك واستعدادك للاعتراف بالمشاعر — مشاعرك ومشاعرهم — هو ما يساعد الأطفال حقًا على الشعور بالثبات والأمان والقدرة على التكيف.
